O ritmo de vida atualmente é muito atribulado. Muitas pessoas conciliam múltiplas responsabilidades – trabalho, vida doméstica, cuidados e relacionamentos. Quantas vezes você sentiu que as demandas, expectativas e pressão de tempo são exaustivas e implacáveis? Nós seres humanos não somos programados para passar a vida sem descanso, solidão ou ócio. Os últimos anos trouxeram várias mudanças ou situações que podem desencadear estresse, incluindo a pandemia de COVID-19, dificuldades econômicas, disputas políticas, desastres ambientais. Com tudo isso acontecendo, é fácil ser pego de surpresa pelo estresse e Burnout.
O Burnout é uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi abordado com sucesso. É caracterizada por três dimensões:
- sensação de esgotamento ou exaustão de energia;
- Sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho;
- Eficácia profissional reduzida.
Sinais de Burnout
Reconhecer os sinais pode ajudar a entender melhor se o estresse que você está enfrentando está afetando você de maneira negativa. Aqui estão alguns sintomas para observar:
- Problemas gastrointestinais
- Pressão alta
- Imunidade deficiente (ficar doente com mais frequência)
- Dores de cabeça recorrentes
- Problemas de sono
- Problemas de concentração
- Humor deprimido
- Sentimento de inutilidade
- Perda de interesse ou prazer
- Ideação suicida
- Fadiga
Se você acha que pode estar com Burnout, pergunte-se estas questões:
- Você se tornou cínico ou muito crítico?
- Você se sente desanimado para o trabalho e tem dificuldade para começar o dia?
- Você tem ficado irritado ou impaciente com os outros?
- Você não tem energia para continuar sendo produtivo?
- Você acha difícil se concentrar?
- Você não tem prazer pelas suas realizações?
- Você se sente desiludido com seu trabalho ou lugar na vida?
- Você está comendo, usando drogas ou álcool para se sentir melhor ou simplesmente para não pensar?
- Seus hábitos de sono mudaram?
- Você está preocupado com dores de cabeça inexplicáveis, problemas estomacais ou intestinais ou outras queixas físicas?
Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, pode estar sofrendo de esgotamento. Avalie conversar com um médico psiquiatra, porque esses sintomas também podem estar relacionados a outros problemas de saúde, tais como ansiedade ou depressão.
Possíveis causas de Burnout:
O Burnout no trabalho pode resultar de vários fatores, incluindo:
- Falta de controle: A incapacidade de influenciar as decisões que afetam seu trabalho – como sua agenda, atribuições ou carga de trabalho – pode levar ao esgotamento do trabalho. O mesmo pode acontecer com a falta de recursos de que você precisa para fazer seu trabalho.
- Expectativas de trabalho pouco claras: Se você não tiver certeza sobre o grau de autoridade que possui ou o que seu supervisor ou outras pessoas esperam de você, provavelmente não se sentirá confortável no trabalho.
- Dinâmica disfuncional do local de trabalho: Talvez você trabalhe com um valentão do escritório ou se sinta prejudicado por colegas ou seu chefe gerencie seu trabalho. Isso pode contribuir para o estresse no trabalho.
- Extremos de atividade: Quando um trabalho é monótono ou caótico, você precisa de energia constante para manter o foco – o que pode levar à fadiga e esgotamento do trabalho.
- Falta de apoio social: Se você se sente isolado no trabalho e em sua vida pessoal, pode se sentir mais estressado.:
- Desequilíbrio trabalho-vida: Se o seu trabalho consome tanto do seu tempo e esforço que você não tem energia para passar tempo com sua família e amigos, você pode se esgotar rapidamente.
Prevenção e Tratamento dos Sintomas de Burnout
Se você está se sentindo esgotado, pode ser necessário fazer algumas mudanças em seu ambiente de trabalho. Conversar com um supervisor pode ser útil se a empresa estiver investindo na criação de um ambiente de trabalho mais saudável. Em alguns casos, uma mudança de posição ou um novo emprego pode ser necessário para começar a se recuperar do esgotamento. Se você não pode trocar de emprego, trocar de tarefa talvez pode ajudar.
Também pode ser útil desenvolver estratégias claras para te ajudar a abordar seu estresse. Estratégias de autocuidado, como comer uma dieta saudável, fazer bastante exercício físico e adotar hábitos saudáveis de sono, podem ajudar a reduzir alguns dos efeitos de um trabalho estressante.
As férias também podem oferecer algum alívio temporário, mas uma semana longe não será suficiente para ajudar a vencer o Burnout. Intervalos regulares do trabalho podem ser a melhor maneira de combater a situação.
Se você está tendo dificuldade em encontrar uma saída para o Burnout, pode ser interessante procurar tratamento profissional. Conversar com um profissional de saúde mental pode te ajudar descobrir as estratégias necessárias para se sentir melhor.
