Relógios inteligentes deixaram de servir apenas para contar passos ou mostrar notificações. Hoje, muitos dispositivos acompanham continuamente frequência cardíaca, qualidade do sono, nível de oxigênio no sangue, atividade física e outros indicadores relacionados à saúde.
Para muitas pessoas, essas informações ajudam na adoção de hábitos mais saudáveis. Porém, para quem apresenta ansiedade intensa ou síndrome do pânico, observar constantemente os próprios sinais vitais pode ter outro efeito: aumentar a atenção sobre cada mudança do corpo e transformar pequenas alterações fisiológicas em motivos de preocupação.
O coração acelera um pouco e surge o pensamento: “Será que estou passando mal?”
A pessoa olha novamente o relógio.
A frequência cardíaca continua elevada.
Ela fica mais preocupada.
O coração acelera ainda mais.
Em determinadas situações, esse processo pode contribuir para um ciclo de ansiedade que lembra justamente o mecanismo envolvido nas crises de pânico.
Por que as sensações do corpo assustam tanto na síndrome do pânico?
Uma crise de pânico costuma surgir de maneira abrupta e provocar uma combinação muito intensa de sintomas físicos e emocionais.
Entre eles podem aparecer:
- coração acelerado ou palpitações;
- sensação de falta de ar;
- aperto ou desconforto no peito;
- suor;
- tremores;
- tontura;
- náusea;
- sensação de desmaio;
- medo de perder o controle;
- medo de morrer.
O National Institute of Mental Health (NIMH) descreve o transtorno do pânico justamente como uma condição marcada por episódios inesperados de medo intenso acompanhados de sintomas físicos como palpitação, dificuldade para respirar e tontura.
Um dos mecanismos importantes para compreender esse fenômeno é a chamada interpretação catastrófica das sensações corporais.
Imagine, por exemplo, que uma pessoa perceba seu coração batendo mais rápido depois de subir uma escada.
Uma interpretação possível seria:
“Meu coração acelerou porque fiz esforço.”
Mas alguém com medo intenso das próprias sensações corporais pode pensar:
“Meu coração está estranho. Será que estou tendo um infarto?”
Essa segunda interpretação gera medo. O medo ativa ainda mais o organismo, aumentando frequência cardíaca, respiração e tensão muscular. A intensificação das sensações pode então parecer uma confirmação de que realmente existe alguma coisa grave acontecendo.
Estudos sobre transtorno do pânico mostram que a tendência de interpretar sensações corporais ambíguas como sinais de uma ameaça grave é particularmente relevante na condição.
Onde entra o smartwatch nessa história?
O smartwatch não causa síndrome do pânico.
Também não significa que pessoas com ansiedade devam necessariamente parar de utilizar relógios inteligentes.
O problema pode aparecer quando o dispositivo passa de uma ferramenta de informação para uma espécie de sistema permanente de vigilância do próprio corpo.
Em vez de simplesmente perceber:
“Meu coração está acelerado”,
a pessoa pode começar a realizar repetidas verificações:
“Quanto está minha frequência?”
“Subiu três batimentos.”
“Por que subiu?”
“Agora aumentou novamente.”
“Será que está acontecendo alguma coisa?”
Essa atenção constante aos sinais internos é conhecida como atenção interoceptiva. A interocepção diz respeito à maneira como percebemos sinais vindos de dentro do organismo, como batimentos cardíacos, respiração, temperatura, tensão muscular e sensações gastrointestinais.
Uma revisão sistemática publicada em 2026 encontrou evidências de maior atenção aos sinais corporais em pessoas com transtorno do pânico e alguns outros transtornos de ansiedade.
Outro trabalho publicado em 2026 trouxe uma hipótese particularmente interessante: em pessoas com transtorno do pânico, o problema talvez não seja simplesmente uma capacidade extraordinária de “sentir” o coração, mas a monitorização frequente e as expectativas criadas em torno dos batimentos cardíacos. Segundo os autores, isso poderia estreitar aquilo que a pessoa considera uma variação “normal” do próprio coração, aumentando a chance de interpretar alterações comuns como preocupantes.
É justamente nesse cenário que dispositivos capazes de mostrar a frequência cardíaca a qualquer momento podem ter uma influência importante.
Quanto mais eu verifico, mais ansioso fico?
Essa relação ainda está sendo estudada e não pode ser simplificada dizendo que “smartwatch causa ansiedade”.
Uma pesquisa publicada em 2026 avaliou 259 pessoas e encontrou uma relação entre uso de smartwatch, condições de saúde preexistentes e níveis de ansiedade relacionada à saúde em determinados grupos. Os próprios autores ressaltam que os resultados dependem de diferentes fatores e que um estudo observacional não demonstra que o relógio seja a causa da ansiedade.
Além disso, wearables também podem ter aplicações positivas na saúde mental. Uma revisão sistemática recente avaliou 26 estudos que utilizaram dispositivos vestíveis para identificar sinais fisiológicos relacionados à ansiedade, mostrando que essa tecnologia também possui potencial clínico e de pesquisa.
Portanto, a questão não é simplesmente usar ou não usar o relógio.
O mais importante é observar como a pessoa se relaciona com os dados fornecidos pelo aparelho.
O ciclo da conferência pode virar uma forma de busca por segurança
Existe outro comportamento que merece atenção.
Algumas pessoas verificam a frequência cardíaca não apenas por curiosidade, mas para obter uma garantia de que estão seguras.
O processo pode funcionar assim:
sinto algo estranho → verifico o relógio → aparentemente está tudo bem → sinto alívio.
O problema é que esse alívio pode durar pouco.
Ao surgir uma nova sensação corporal, aparece novamente a necessidade de conferir.
Pouco a pouco, a pessoa pode começar a acreditar:
“Só consigo ficar tranquilo depois de verificar.”
Isso pode fortalecer a dependência da checagem.
Em outros casos ocorre exatamente o contrário: qualquer alteração exibida pelo dispositivo passa a ser interpretada como evidência de perigo.
Quando procurar avaliação médica?
Palpitações, desconforto no peito, falta de ar e tontura podem ocorrer durante uma crise de ansiedade, mas também podem estar relacionados a diversas condições clínicas.
Por isso, especialmente quando esses sintomas surgem pela primeira vez, são intensos, persistentes ou apresentam características diferentes do habitual, uma avaliação médica pode ser necessária.
Não é recomendável assumir automaticamente que qualquer sintoma seja “apenas ansiedade”.
Da mesma forma, depois de causas clínicas relevantes terem sido investigadas, continuar buscando incessantemente novas confirmações de que “não há nada errado” pode acabar fazendo parte do próprio ciclo ansioso.
Síndrome do pânico tem tratamento
Quando existe transtorno do pânico, o objetivo do tratamento não é simplesmente ensinar a pessoa a ignorar o coração ou abandonar qualquer dispositivo tecnológico.
O tratamento procura modificar a relação que ela estabelece com as próprias sensações.
A terapia cognitivo-comportamental é uma das abordagens mais estudadas para o transtorno do pânico. Entre suas estratégias está a exposição interoceptiva, na qual determinadas sensações corporais relacionadas ao medo são trabalhadas de maneira terapêutica e controlada, reduzindo progressivamente a interpretação de que essas sensações representam necessariamente uma ameaça.
Medicamentos também podem fazer parte do tratamento em determinados casos, sempre após avaliação médica individualizada.
Se você percebe que monitora repetidamente seus batimentos cardíacos, evita exercícios por medo de o coração acelerar, consulta constantemente dispositivos ou aplicativos para verificar se está tudo bem ou vive preocupado com a possibilidade de sofrer uma nova crise, vale conversar com um profissional.
O Dr. João Bomfim, médico psiquiatra, pode avaliar sintomas de ansiedade e síndrome do pânico, investigar os fatores envolvidos em cada caso e orientar um tratamento individualizado. Procurar ajuda especializada pode ser um passo importante para deixar de viver monitorando o próximo sintoma e voltar a confiar no próprio corpo.
Fontes consultadas
- National Institute of Mental Health (NIMH) — Panic Disorder: What You Need to Know.
- Prentice F. et al. — From accuracy to expectation: A reframed view of heartbeat counting and panic disorder (2026).
- Perry A.L., Steel R.P. — estudo sobre smartwatch e ansiedade relacionada à saúde (2026).
- Revisão sistemática sobre interocepção em transtornos de ansiedade (2026).
- Revisão sistemática sobre dispositivos vestíveis na avaliação da ansiedade.