Quando o ano novo começa, muitos de nós nos sentimos inspirados a fazer mudanças em nossas vidas. Fazemos listas, traçamos objetivos e prometemos a nós mesmos que, desta vez, será diferente. Para pessoas com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), no entanto, essa época do ano pode vir acompanhada de sentimentos mistos: empolgação inicial, seguida por frustração e culpa quando as resoluções parecem escorregar pelos dedos.
Essa experiência é tão comum que podemos chamá-la de “síndrome da falha em resoluções” — um ciclo em que metas são estabelecidas com boas intenções, mas acabam abandonadas, muitas vezes por conta de dificuldades específicas associadas ao TDAH. O que causa esse padrão e, mais importante, como podemos quebrá-lo?
Por que as resoluções são tão desafiadoras para quem tem TDAH?
Pessoas com TDAH enfrentam desafios únicos que tornam difícil cumprir resoluções. Entre eles estão:
- Dificuldade em manter o foco a longo prazo
Metas de ano novo geralmente exigem consistência e comprometimento. No entanto, o cérebro com TDAH frequentemente busca recompensas imediatas, tornando difícil sustentar a motivação para objetivos de longo prazo. - Procrastinação e falta de planejamento
O TDAH pode dificultar a organização e o planejamento necessário para transformar metas em ações concretas. É comum adiar tarefas importantes ou perder de vista os passos que levam ao objetivo final. - Autocrítica excessiva
Quando os resultados não aparecem rapidamente, a tendência de se culpar pode se intensificar. Isso gera um ciclo de desmotivação, em que a pessoa desiste por acreditar que “não é capaz”.
Como superar o ciclo da frustração?
Embora esses desafios sejam reais, existem estratégias que podem ajudar. O segredo é ajustar suas expectativas e métodos de forma que respeitem as características do TDAH. Aqui estão algumas ideias práticas:
- Escolha metas pequenas e específicas
Um dos maiores erros é estabelecer metas amplas e genéricas, como “vou ser mais organizado” ou “vou começar a me exercitar”. Para pessoas com TDAH, é mais eficaz definir algo pequeno e concreto, como “vou organizar minha mesa de trabalho toda sexta-feira” ou “vou caminhar 20 minutos três vezes por semana”.
Quando o objetivo é tangível e realizável, ele parece menos intimidante e mais fácil de começar.
- Divida as metas em etapas menores
Grandes resoluções podem ser esmagadoras, especialmente para quem tem dificuldade em planejar. Dividir uma meta em etapas simples torna o processo mais manejável. Por exemplo, se o objetivo é “economizar dinheiro”, você pode começar identificando seus gastos mensais antes de pensar em cortar despesas.
- Use lembretes visuais e ferramentas de apoio
Uma agenda, um aplicativo no celular ou até um quadro branco podem ser aliados poderosos. Para quem tem TDAH, lembretes regulares e visíveis ajudam a manter o foco no objetivo. Deixe suas metas em um local onde você possa vê-las todos os dias.
- Celebre pequenas conquistas
A tendência de esperar por grandes mudanças pode levar à desmotivação. Em vez disso, comemore cada pequeno progresso. Completar uma etapa, por menor que pareça, é uma vitória e merece reconhecimento.
- Peça ajuda e crie uma rede de apoio
Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou um terapeuta. Pessoas com TDAH muitas vezes se beneficiam de uma rede de apoio que oferece encorajamento e responsabilidade.
- Pratique a autocompaixão
Talvez a dica mais importante seja: seja gentil consigo mesmo. É normal que o progresso seja irregular. Recaídas ou dias menos produtivos não significam falha, mas sim uma oportunidade para reavaliar e tentar novamente.
O papel do tratamento no alcance das metas
O acompanhamento adequado, seja por meio de medicação, terapia ou ambos, pode fazer uma enorme diferença. Tratamentos para TDAH ajudam a melhorar o foco, a capacidade de planejar e até mesmo a gestão emocional — aspectos fundamentais para alcançar metas.
Se você sente que o TDAH está atrapalhando sua capacidade de realizar resoluções ou outros objetivos importantes, buscar ajuda profissional é um passo essencial. Um psiquiatra experiente pode oferecer orientações e tratamentos personalizados para ajudá-lo a lidar com essas dificuldades.
Um novo começo é sempre possível
Se as resoluções de Ano Novo costumam trazer mais frustração do que realização, lembre-se: você não está sozinho, e é possível criar estratégias para lidar melhor com essas situações. O segredo é ajustar suas expectativas, aceitar suas limitações e valorizar cada passo dado na direção certa.
O ciclo da frustração pode ser substituído por um ciclo de aprendizado e crescimento. E, para isso, buscar apoio e usar ferramentas adaptadas ao TDAH são passos fundamentais. Afinal, cada ano novo é uma nova oportunidade para recomeçar — com mais paciência, compreensão e confiança.
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Referências e links úteis:
- CHADD – Children and Adults with ADHD: https://chadd.org
- TDAH e estratégias de planejamento: https://www.additudemag.com
- Sociedade Brasileira de Psiquiatria: https://www.abp.org.br